БАВЕН МЕТАБОЛИЗЪМ

Пълнеете ли от малки количества храна? Имате ли усещането, че ,,всичко ви се лепи”?

Ако е така, най-вероятно имате забавен метаболизъм.

Има начини да се засили метаболизмът и те са:

  • Закусвайте редовно. Ако се пропусне закуската, организмът преминава на режим гладуване и метаболизмът се забавя.
  • Яжте здравословни мазнини – ядки, семена, зеленолистни, зехтин. Омега 3 мастните киселини ускоряват метаболизма и подтискат апетита.

  • Включете протеини в менюто си и бъдете активни за изграждане на мускулна маса, която гори много калории.

  • Консумирайте редовно храни с целулоза, за по-добра перисталтика и с калций, който помага на организма да изгори мазнините.

  • Редовно приемайте храни богати на ензими, които са изключително ценни за поддържане на метаболизма – сурови плодове, зеленчуци, ядки, семена.
  • Не забравяйте и храните, богати на желязо. Когато е недостатъчно енергията намалява и метаболизмът се забавя.

  • Пийте достатъчно вода. При недостатъчно вода работата на черния дроб се затруднява, мазнините се складират вместо да се преработят за получаване на енергия. А когато водата е в достатъчно количество се стимулира симпатиковата нервна система, засилва се реактивността на ензима липаза, който разгражда триглицеридите. Само с 1,5 л. вода ще ускорите метаболизма си с 30%.

  • Спете редовно. При недоспиване се нарушава синтеза на хормоните лептин и грелин, които имат отношение към апетита.

  • Тренирайте. Физическото усилие стимулира изгарянето на мазнини. Ако имате възможност правете по 10-15 клека  1-2 часа след всяко хранене. Отделят се адреналин и глюкагон, които ускоряват метаболизма.

  • Движете се, особено след вечеря. Отпускането на дивана е огромна грешка. Когато след вечеря не се движим мускулите не усвояват глюкозата и тя се превръща в мазнина.

  • Не употребявайте алкохол! Две чаши вино или две бири забавят метаболизма с цели 75%.