В ПОДХОДЯЩОТО ВРЕМЕ

Публикувани са над  десетина експеримента, сравняващи количеството изгорени мазнини в гладно състояние срещу състояние след хранене и всеки един е установил, че повече мазнини се изгарят на празен стомах. Средно взето, една тренировка с ниска до умерена интензивност преди хранене изгаряла три грама повече мазнини от същото количество спортуване след хранене. Едно и също количество спортуване, но сваляне на повече мазнини заради определеното за него време.

Учени в Япония се заели да изследват тази възможност, измервайки двадесет и четири часовия баланс на мазнините след сто минути бягане или преди закуска, или след обяд. В деня, когато спортували след обяд, участниците изгорили общо 608 калории под формата на мазнини  в течение на целия ден. За сравнение, в деня, когато спортували преди закуска, за същия период от двадесет и четири часа те изгорили почти 90 процента повече – 1142 калории от чисти мазнини. Така на следващия ден онези, които спортували преди закуска, се събудили с около четвърт купичка по-малко мазнини след същото количество спортуване. Забележително!

Ако спортувате след хранене, мускулите ви могат да усвоят част от излишната кръвна захар за енергия. Когато спортувате преди хранене обаче, мускулите ви трябва да посегнат към енергийните ви запаси и накрая изгарят нй-вече комбинация от гликоген и мазнини. Това обяснява защо изгаряте повече мазнини по време на спортуване на гладно. Спортуването преди закуска  може да изразходи цели 18 процента от вашите запаси от гликоген и това изчерпване може да подейства като мощен зов към мастните ви тъкани да започнат да действат, разграждайки повече мазнини. Колкото повече намаляват запасите от гликоген, толкова по-голяма е продължителната двадесет и четири часова загуба на мазнини. Колко дълго трябва да изкарате без храна, за да предизвикате този ефект? Шест часа може да бъдат достатъчни, така че преди закуска не е единствения оптимален прозорец. Ако определите правилно времето, бихте могли да спортувате в средата на деня преди късен обяд, или ако сте обядвали достатъчно рано, преди вечеря, след като се приберете у дома от работа.

,,Можем без диети“  д-р Майкъл Грегър

P.S. Например ако сте закусили 7.00 часа, можете да тренирате шест часа след това – 13.00 часа и след това да обядвате. Ако сте обядвали 12.00 часа, можете да тренирате 18.00 часа и след това да вечеряте ( но ще е малко късно).