Да гледаме със сърцето
Емоционална интелигентност в криза
Хелън Адамс Келър (1880-1968) се ражда като нормално дете в Тускумбия, Алабама на 27 юни 1880 г. Още на деветнайсет месечна възраст тя се заразява от болест – диагностицирана като „мозъчна треска“ – която я оставя едновременно глуха и сляпа. От 1887 г. Ан Съливан става нейна учителка и другар, като ѝ помага да развива способността си да общува. През 1904 г. Келър става първият глух и сляп човек, който получава степента Бакалавър.
Вместо да „гледа“ мрачната страна на живота, тя „вижда“ светлата:
„Въпреки че животът е пълен със страдания, той е пълен и с победи над тях“.
„Характерът не може да бъде развит в лека и спокойна обстановка. Само чрез изпитания и страдания може да бъде укрепена душата, да се проясни перспективата, да се вдъхнови амбицията и да се постигне успех“.
„Когато се затвори една врата на щастието, отваря се друга; но твърде често ние гледаме толкова дълго към затворената врата, че не виждаме тази, която се е отворила пред нас“.
„Най-жалкият човек в света е този, който има зрение но няма прозорливост“.
„Най-добрите и най-красивите неща в света не могат да се видят, нито да се докоснат. Те трябва да се почувстват със сърцето“.
Да казваме на себе си и на другите истината, като отстраняваме когнитивните изкривявания, е основното средство за подобряване на емоционалната интелигентност, личните взаимоотношения и съответно успеха ни в живота.
Десет НЕистини
Когнитивно-поведенческата терапия е основно насочена към отстраняване на десет „когнитивни изкривявания“, десет НЕистини, които ние, хората, често се изкушаваме да приемаме:
- Мислене „всичко или нищо“
- Прекалено обобщаване
- Психичен филтър
- Четене на мисли
- Предсказване на бъдещето
- Преувеличаване/омаловажаване
- Персонализация
- Емоционална логика
- Поставяне на неправилни етикети
- Омаловажаване на положителното
Основните принципи на Когнитивно-поведенческата терапия са следните:
- Мислите предшестват чувствата и емоциите.
- Вие можете да контролирате мислите си (и следователно чувствата си).
- Управлението на емоциите е свързано с вашите ценности и поведение.
- Когато ценностите на човека съответстват на правилното (т.е. истината), той/тя често се чувства по-добре и става по-добре.
Целта е систематично да преценявате и анализирате мислите си, да откривате дали са основателни и да оспорвате тяхната точност.
Добрата новина е, че когнитивните техники могат да ви помогнат да се справите с гнева, разочарованието, страха и депресията, породени от различни житейски събития – независимо дали истински или въображаеми.
Йорданка Дейчева, психолог; Клуб Психология и здраве – Плевен; psihologiaizdrave@abv.bg