КАК ДА НАМАЛИМ ТЕЛЕСНОТО ТЕГЛО – 15 ОСНОВНИ ПРАВИЛА
- Не яжте нищо между основните хранения.
- Дайте предимство на закуската, вечерята да е лека.
- Пийте достатъчно вода между храненията, но не по време на тях. 1,5 л. вода дневно ускорява метаболизма с 30%.
- Намалете употребата на рафинирани храни, особено приготвени с бяло брашно и захар.
- Намалете употребата на животински мазнини. Яжте храни с полезните растителни мазнини (ядки, семена, авокадо, зехтин). Никога не забравяйте да включите омега 3 мастни киселини (ленено семе, орехи, риба, зеленолистни), които ускоряват метаболизма, съдействат за редуциране на телесните мазнини и подобряват работата на лептина ( хормон, подтискащ апетита)
- Изключете от храната си трансмазнините (хидрогенизирани мазнини)!!!
- Употребявайте повече пресни плодове, зеленчуци и бобови храни.
- Не на алкохола.
- Правете редовно физически упражнения – 30 мин. дневно.
- Ежеседмичен разтоварващ ден (само вода, плодове и билков чай с мед).
- НИКОГА не вечеряйте след 19 часа!!!
- Половин час преди хранене пийте чаша топла вода за отделяне на достатъчно храносмилателни сокове. Първите 5 мин. яжте салата, като дъвчете много добре. Целулозата се смесва с храносмилателните сокове, набъбва, запълва част от стомаха, създава чувство на ситост и така се нахранвате с много по-малко храна.
- Приемайте пълноценна храна, която съдържа белтъчини, мазнини, въглехидрати, минерали, витамини и фибри! Когато клетките не получат необходимите хранителни вещества, ,,алармират” мозъка за това, който стимулира центъра на апетита за приемане на още храна. Комбинирането на бобови, зърнени и ядки доставя всички незаменими аминокиселини.
- Избягвайте готовите храни, които съдържат често натриев глутамат, стимулиращ апетита, маргарин и различни овкусители.
- Осигурете си пълноценен сън.