КАК ДА НАМАЛИМ ТЕЛЕСНОТО ТЕГЛО – 15 ОСНОВНИ ПРАВИЛА

  1. Не яжте нищо между основните хранения.
  2. Дайте предимство на закуската, вечерята да е лека.
  3. Пийте достатъчно вода между храненията, но не по време на тях. 1,5 л. вода дневно ускорява метаболизма с 30%.
  4. Намалете употребата на рафинирани храни, особено приготвени с бяло брашно и захар.
  5. Намалете употребата на животински мазнини. Яжте храни с полезните растителни мазнини (ядки, семена, авокадо, зехтин). Никога не забравяйте да включите омега 3 мастни киселини (ленено семе, орехи, риба, зеленолистни), които ускоряват метаболизма, съдействат за редуциране на телесните мазнини и подобряват работата на лептина ( хормон, подтискащ апетита)
  6. Изключете от храната си трансмазнините (хидрогенизирани мазнини)!!!
  7. Употребявайте повече пресни плодове, зеленчуци и бобови храни.
  8. Не на алкохола.
  9. Правете редовно физически упражнения – 30 мин. дневно.
  10. Ежеседмичен разтоварващ ден (само вода, плодове и билков чай с мед).
  11. НИКОГА не вечеряйте след 19 часа!!!
  12. Половин час преди хранене пийте чаша топла вода за отделяне на достатъчно храносмилателни сокове. Първите 5 мин. яжте салата, като дъвчете много добре. Целулозата се смесва с храносмилателните сокове, набъбва, запълва част от стомаха, създава чувство на ситост и така се нахранвате с много по-малко храна.
  13. Приемайте пълноценна храна, която съдържа белтъчини, мазнини, въглехидрати, минерали, витамини и фибри! Когато клетките не получат необходимите хранителни вещества, ,,алармират” мозъка за това, който стимулира центъра на апетита за приемане на още храна. Комбинирането на бобови, зърнени и ядки доставя всички незаменими аминокиселини.
  14. Избягвайте готовите храни, които съдържат често натриев глутамат, стимулиращ апетита, маргарин и различни овкусители.
  15. Осигурете си пълноценен сън.