КОЛКО ВРЕМЕ Е НУЖНО

На доброволци в изследване била поставена задача да си изберат поведение, свързано с хранене, пиене, или друга дейност, което да повтарят всеки ден в един и същ контекст. Избраните примери включвали ,,изяждане на един плод с обяда“, ,,изпиване на бутилка вода с обяда“ ( аз бих задала изяждане на плода и изпиване на водата – преди обяда) и ,,бягане в продължение на 15 минути преди вечеря“. Имало значителни разлики във времето, което било необходимо тези дейности да станат автоматични, от 18 до 284 дни, средното време било 66. Това може да ви се стори дълъг срок, но бъдете сигурни, че нещата стават все по-лесни с времето и просто трябва да поддържате мотивацията си, докато се създаде навикът. След това нямате проблеми. Все едно сте заредили нов софтуер във вашия мозък.  Силата на навиците се крие в тяхната упоритост, дори след като загубите съзнателна мотивация или интерес. Те просто се превръщат във втора природа. Няма нужда да мислите повече за тях. Здравето може да се случва без всякакво усилие.

,,Можем без диети“  д-р Майкъл Грегър