МЕРКИ ЗА ЗАПАЗВАНЕ НА МУСКУЛИТЕ И КОСТИТЕ ПРИ КАЛОРИЙНОТО ОГРАНИЧАВАНЕ

Най-добрият начин за запазване на мускулната маса по време на отслабване е спортуването. Дори само три тренировки седмично могат да предотвратят повече от 90 процента загуба на чиста телесна маса по време на калорийно ограничаване.

Същото може да важи и за загубата на костна маса. Отслабването само с помощта на калорийно ограничаване води до намаляване на минералната плътност на костите в застрашени от фрактура места като бедрото и гръбначния стълб. Хора, рандомизирани да отслабват със спортуване не загубили никаква костна маса. Изследователите заключили: ,,Нашите резултати навеждат на мисълта, че редовното спортуване трябва да бъде включено като част от цялостна програма за отслабване, за да компенсира неблагоприятните ефекти от калорийното ограничаване върху костите.

,,Можем без диети“  д-р Майкъл Грегър