МЕРКИ ЗА ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ НА ДИСТРЕСА И ДЕПРЕСИЯТА – I ЧАСТ
- Рационално хранене
Консумирайте предимно храни съдържащи:
- вит.В – пълнозърнести продукти
- вит.С – пресни плодове и зеленчуци
- желязо – зеленолистни зеленчуци, фасул, соя, риба, месо повишава производството на химически носители – трансмитери
- калий – пълнозърнести, зеленчуци, плодове (особено банани) – при страдащите от депресия , често се установяват ниски стойности на калия
- магнезий- фасул, ядки, зеленолистни, пълнозърнести ( способства за нормалната работа на мозъчните клетки)
- цинк – грах, фасул, яйца, пълнозърнести, кореноплодни, ядки, месо, зеленчуци ( увеличава производството на серотонин в мозъка, който повишава настроението, повишава производството на енергия в мозъчните клетки, което помага за предотвратяване на депресията)
Храненето може да повлияе благоприятно функциите на нервната с-ма, умствената работоспособност, да намали умората.
– Хранителен режим – пълноценни закуски, хранения в установени часове, без междинен прием на храна, вечери най късно 3 часа преди лягане
- Билколечение: в периоди на силен стрес са полезни веднъж или два пъти дневно чайове от успокояващи билки (лайка, маточина, валериана, липов цвят).
- Физически упражнения. Всекидневните 30 минутни физически упражнения намаляват дистреса като “изгарят” излишъците от стресови хормони в кръвта и повишават нивото на химическите вещества, повдигащи настроението, като ендорфините. Ежедневни дихателни упражнения.
- Ангажиране с полезен труд В книгата „Стрес без дистрес” на д-р Ханс Селие се казва, че:”Първото нещо, което трябва да осъзнаем е, че трудът е биологическа необходимост. Също както мускулите на нашето тяло стават отпуснати и деградират, ако не се използват, така и нашият мозък преминава в състояние на хаос и обърканост, ако не го използваме непрекъснато за осъществяването на някаква дейност.” Доц. Кирова в книгата си „1001 въпроса и отговора за природосъобразен живот” пише следното:”Да не правим нищо това съвсем не значи, че почиваме. Празният ум и ленивото тяло страдат от дистреса на безделието.”
Най-често безделието се съчетава с романи, филми и разни измислени истории, които превръщат хората в строители на въздушни кули, живеещи в нереален, въображаем свят – недоволни от реалността.
– Умереност в работата При преумора намаляват енергийните резерви, нараства неудовлетворението и песимизма, нарушават се механизмите на възстановяване.
– Целенасочени задачи, подбрани разумно – чувство за реализиране в живота, задоволство от постигнатите резултати
5.„Стресозаместители” след работа. Ако работите в седнало положение с интензивно умствено натоварване след прибиране вкъщи се заемете с работа в градината например. Ако работата ви е физическа и не изисква голямо умствено напрежение, когато си отидете не стойте пред телевизора, за да оставяте ума си да продължава да бездейства. Изучавайте нещо полезно. Ако професията ви изисква да бъдете с много хора-прекарайте след работа известно време сам / и обратно/. Ако не сте имали добър ден, не сте постигнали желания резултат, прибирайки се вкъщи направете това, в което сте сигурни, че ще успеете / например почистване на плевелите/.
- Достатъчно сън през нощта – поне 7 часа
МЕРКИ ЗА ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ НА ДИСТРЕСА И ДЕПРЕСИЯТА – II ЧАСТ
- Планиране и постоянство – чувство на стабилност и сигурност, изграждане на навици.
- Организация на времето
- определете приоритетните си задачи и си поставяйте реалистични срокове.
- занимавайте се с по-трудните задачи, когато се чувствате бодри
- не приемайте твърде много ангажименти, прехвърляйте задачи и на други хора.
- занимавайте се само с по една задача наведнъж
- не наслагвайте върху днешните ангажименти тревоги за бъдещи задачи. Исус ни съветва:”Не се грижете за утре, защото утрешният ден сам ще се грижи за своето, доста е за всеки ден злобата му” Матей 6:34
- не отлагайте задачите за деня, натрупвайки повече напрежение в бъдеще
- определете си ден за почивка. Бог е определил такъв ден и той е събота.
- Баланс на желанията и възможностите
- да се примирите, че не можете да имате всичко, което пожелаете
- да осъзнаете най-главните си цели, да преосмислите категориите “желателно”, “необходимо “ и “задължително”. Да преценяваме кое е наистина необходимо.
I Послание на Тимотей 6:8,9. „Като имаме прехрана и облекло, те ще ни бъдат достатъчно, защото не сме внесли нищо в света, нито можем да изнесем нещо.”
Лука 12:15„ И им каза: Внимавайте и се пазете от всяко користолюбие, защото животът на човека не се състои в изобилието на имота му.”
– да се научите да отказвате
- да приемате неизбежното
Всичко това е напълно възможно. Можем да управляваме нашия мозък и да му въздействаме с мисли и думи…
- Взаимоотношения с околните
- поддържайте връзка с хората около вас
- не се стеснявайте да молите за помощ свои близки, приятели или специалисти
- да прощавате на себе си и на другите
- Упование в Бога
Самият Той ни кани да поеме грижите ни, да ни даде мир и напътствия в трудните моменти.
I Петр. 5:7 „И всяка ваша грижа възложете на Него, защото Той се грижи за вас” Йоан 14:27 „Мир ви оставям. Моят мир ви давам. Аз не давам както светът дава. Да не се смущава сърцето ви, нито да се бои.”
Псалми 32:8 „ Аз ще те вразумя и ще те науча на пътя, по който трябва да ходиш, ще те съветвам, като върху теб ще бъде окото Ми”.
Упованието в Него ни носи здраве
Пр. 3:5-8 „Уповавай на господа от все сърце и не се облягай на своя разум. Във всичките си пътища признавай Него и Той ще оправи пътеките ти. Не мисли себе си за мъдър. Бой се от Господа и се отклонявай от зло. Това ще бъде здраве за тялото ти и влага за костите ти.”
Имаме увереност и в изпитанията.
IКоринтяни 10:13 „Никакво изпитание не ви е постигнало освен това, което маже да носи човек, но верен е Бог, който няма да ви остави да бъдете изпитани повече отколкото ви е силата, а заедно с изпитанието ще даде и изходен път, така че да можете да го издържите.
- Култивиране на благодарност – да се научим да обръщаме внимание на ценните неща.
Знаем, че за нас е платена невероятно висока цена, не с национална, нито със световна, а с космическа величина.
„ Защото Бог толкова възлюби света, че даде своя единороден син, за да не погине нито един, който вярва в Него, но да има вечен живот.”
Йоан 3:16