СЕДМИЧНА ПРОГРАМА ЗА УПРАЖНЕНИЯ

Колко усили трябва за да постигнете и поддържате физическата си форма и доброто здраве? По мое мнение най-малко по двадесет минути четири или пет пъти седмично – за максимален ефект – около 45 минути енергично ходене или 30 минути бягане. Сърдечносъдовата ви система се нуждае от редовно поддържане, за да достигне върховната си ефективност. Това може да се постигне за четири до осем седмици

Ако се упражнявате веднъж или два пъти седмично, вашият аеробен капацитет може да нарасне с 8%. При 20 минути  три пъти седмично резултатът ще бъде двойно по-голям. Ако си направите труда да бъде четири пъти седмично, ще увеличите аеробния си капацитет 25%. Оптималната полза се получава при четири или пет пъти упражняване седмично. Не го правете четири последователни дни, а след това – три дни почивка. По-добре е да се упражнявате през ден. При три дни почивка някои от вашите постижения ще бъдат заличени. При пет неактивни дни седмично вие ще загубите 50% от формата си. След десет седмици ще се окажете точно там, откъдето сте започнали, и ще трябва да започнете отново.

,,Ново начало” – 85 стр. Издателство ,,Нов живот”