УСИЛИЯТА СЕ ВЪЗНАГРАЖДАВАТ

За да се избавим от лош навик или да си създадем нов, трябва да изберем ново действие (да изядем ябълка), вместо просто да се откажем от съществуващо поведение (да не ядем картофен чипс). За да активирате механизма за създаване на навик, най-вероятно ще имате нужда от нова алтернативна реакция вместо от липса на реакция. Очевидно не можете да си създадете навик, като не правите нищо. После, за да го затвърдите, трябва да го повтаряте целенасочено ден след ден, седмица след седмица и може би дори месец след месец, преди той да започне да се проявява самостоятелно. Може да е необходима доста предварителна работа, но след като се вкорени в мозъка ни, после необходимостта от самоконтрол се замества от мистериозен непреодолим импулс просто да направим правилното нещо.

,,Можем без диети“  д-р Майкъл Грегър